kasza gryczana

[...] 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 Dieta: 1 posilek 7:30 platki owsiane górskie/zwykłe - 100g bialko jaja - 400g 2 posilek 10;30 piers z kurczaka - 200g kasza gryczana/jaglana/ryz brązowy - 90g 3 posilek 13;30 piers z kurczaka - 200g kasza gryczana/jaglana/ryz brązowy - 90g 4 posilek przed silowni 15;30 piers z kurczaka - [...]

[...] Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - mleko 2% tluszczu 300ml - platki owsiane 100g - Ostrowia 30g 2.Drugie sniadanie 10:35 - piers z kurczaka 130g - kasza gryczana 150g 3.Trzecie sniadanie 12:25 - piers z kurczaka 130g - kasza gryczana 150g 4.Posilek przed treningowy 16:00 - piers z kurczaka 130g - kasza gryczana 150g [...]

[...] ale to koło 40g, tyle mi zostało - orzechy II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa /dokładnie marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Kolacja: (niedługo będę jadł) - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Odstępstwa: Dziś brak Bilans: Trochę [...]

[...] pumpernikla z wedlina drobiowa, salata, pomidorem, ogorkiem- duza ilosc warzyw + jogurt 0% tl. 12:00 jablko/brzoskwinia 14:00-15:00 obiad - piers pieczona badz gotowana + kasza gryczana, ryz brazowy, makaron 50-75 g w zaleznosci jak glodna jestem plus kupa duszonych warzyw- papryka, pomidor, baklazan cebula, pieczarka, badz wersja na slodko - [...]

[...] razowy, masło orzechowe, banan 2. Pierś z kurczaka, basmati, cukinia, papryki, chili, por, czosnek, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 3. Czekoladki }:-( 4. Czarna fasola, kasza gryczana, parmezan, szpinak, cebula, chilli, czosnek, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 5. Whey, banany, awokado *trening* 6. Whey, carbo, glutamina + woda 1.5l, [...]

[...] T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + kozi ser Posiłek 2: sardynki +chleb gryczany Posiłek potreningowy: białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 3: schab + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 4: stek z serca wołowego + ziemniaki + masło klarowane Posiłek 5: omlet + pieczony schab WARZYWA: cebula, pomidory, ogórek, papryka, [...]

[...] odporność, co przy kreatynie jest kluczowe. 2 Posiłek Własnej produkcji gainer: 20ml oliwy+ 30g Olimp protein matrix+ 100g owsiane zmielone+ mleko+woda 3 Posiłek Pierś+ kasza gryczana+ zamiast oliwy dałem oliwki na przegryzkę. W 100g jest ok 12g tłuszczu, tyle samo bym dał oliwy, więc lux. Piersi wcześniej "wylegiwały" się w [...]

Poniewaz nie moge zrobic zrzutu michy to napisze plan żarla: 01/06/2013 Jaja 3 szt+chleb żytni ok 105 g+ masło 4 g+ pomidory itp Pstrąg 200 g+ kasza gryczana 80 g+ masło kalarowane 8 g + kapusta, cebula, malosolne Jaja - 4 szt + warzywa jeszcze nie wiem jakie Total blisko załozonego rozkladu: 110 b/ 60 T/ 105 W 02/06/2013 Owsiane 50 g+ 1 jajo + [...]

[...] wody niegazowane, czystek, morwa biała. Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące 1. Jaja, awokado, stevia, kakao 2. Polędwiczka wieprzowa, cukinia, papryka, marchewka, trochę sałaty, kasza gryczana Trening 3. Whey, kasza jaglana, banan 4. Mozzarella, kasza gryczana, ogórek, sałata

[...] we michę Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, skrzyp Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, białka jaj, cukinia 2. Ziemniaki, kulki z fasoli , łosoś dziki, sałata, ogórek, czerwona papryka Trening 3. Mango, whey, kasza jaglana 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, sałata, ogórek

[...] Ziemniaki, mięso mielone z szybki wieprzowej, przecier pomidorowy, brukselka 3. Whey, mandarynki, ryż parabolied, orzechy brazylijskie 4. Wątróbka, cebulka, masło klarowane, kasza gryczana biała 09.12.2016 DT Coś tam sobie podźwigałam, bo mnie nosiło, nic nie bolało, wszystko powoli, dokładnie z fajnym czuciem mięśniowym. Jestem zadowolona. [...]

WCZORAJ 1 maja: dieta 1800 (dzien 2-gi) bez soli (dzien 11-ty) 1: owies, jajka, orzechy wl 540kcal 2: kasza jecz, wol, ogor 300kcal 3: kasza jecz, wol, kalafior, orzechy wl 430kcal 4: kasza gryczana, kura, salata, olej ryzowy 230kcal 5: kasza gryczana, kura 120kcal 6: twarog, orzechy wl 180kcal razem: 1800kcal, 125B, 70T, 175W + niecale 100ml wina [...]

[...] w 2 ćw wybuchały https://i.imgur.com/SZ8DtyJ.jpg Żywieniowo wczoraj spontaniczne jedzenie ;) przetestowane smaki dzikiego chickena z SFD - obydwa bardzo dobre, ale ten z kasza bulgur wygrywa (jego już jadłem wcześniej, do spróbowania pozostał mi ostatni bodajże curry) Po treningu płatki+ 2x banan + wpc plus o smaku twarożku z truskawką [...]

Wczorajszy dzień: - jajka na twardo z majonezem rzecz jasna :-D - do pracy 3x taki niespotykany mix kasza jaglana, kurczak, pieczona karkówka + surówka z kiszonej kapusty i marchewki do każdej porcji - wieczorem filet z mintaja w panierce z mąki i kurkumy, kasza gryczana z pieczarkami i cebulą + ogórek kiszony https://i.imgur.com/nPII7JE.jpg [...]

znowu mnie trochę nie było:/ ale nadrabiam. ułożyłam sobie tygodniowy plan jedzenia,gdyż nie mam jak codziennie wrzucać posiłku, jakby zaszły zmiany to napiszę. 1 posiłek ma 500kcal(godzina 9), 2-300 kcal(godz.12),3-400kcal(godz.14), 4-300kcal(godz16), 5-200kcal(godz18)= około 1700kcal. pon: 1-omlet z 2 jaj z szynką 2-makrela z puszki [...]

[...] jutro KOMENTARZ Całkiem udany trening, nie mogę narzekać. Na brzuch zabrakło sił, nadrobię zaległości jutro. 1. 100g musli, porcja WPC, masło orzechowe, mleko 2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, oliwa z oliwek 2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, oliwa z oliwek oliwek 4. 125g kasza jęczmienna, 200g kura, oliwa z oliwek 4a. [...]

Czwartek-18.10.2018-Masa tydz.4 Nudny dzien na szczęście trening petarda :-) Jedzenia jest sporo więc i treningi sa mega ciężkie :-) Nogi po treningu: /SFD/2018/10/18/3f2e0ed421134ad88d751881905148df.jpg Dieta 1.Mielony kurczak,sałatka z mozzarella 2.Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czekoladowy z kuleczkami czekoladowymi TRENING-BCAA popijam [...]

Wtorek-30..10.2018-Masa tydz.6 Dieta 1.Mielony indyk 2. Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan 5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x 180x3/160x/140x [...]

[...] Dieta 1. owsiane 30g, SP80 25g 201 kcal . B:22,8g . T:3,1g . W:22,2g 2. pomarańcza, sernik sfd 147g, orz.włoskie; ogór kiszony 506 kcal . B:39,3g . T:25,8g . W:33,1g 3. kasza gryczana 50g, fasola biała 63g, wołowina chuda 105g, koncentrat pomidorowy 30g, oliwa, marchew, cebula 609 kcal . B:42,2g . T:18,7g . W:77,6g 4. 2 śliwki suszone, [...]

[...] 1330 150g wolowina ( nie jestem pewna co to byla za czesc.... wolowina plastry...?) nie byla calkiem chuda oliwa 10 mln 55 g chleb zytni 5 g pestki dyni 25 g brie III 1730 kasza gryczana 50g wolowina 150 g udziec z indyka 50g oliwa 10 mln warzywa IV mialo byc i nie bylo :( dzis plan wyszedl na 1740 134/71/128 sniad 700 2 jajka owsiane 50g maslo [...]